자전거 효능, 자전거 운동의 효과! 전신운동, 스트레스해소, 다이어트운동, 살빼기운동 등

자전거운동은 정신적, 육체적, 이성적 진정한 참맛을 준다.

 

 

자전거운동의 효과 효능, 자전거운동이 몸에 좋은 이유

 

 

1. 자전거 운동은 스트레스를 순식간에 해소시켜줍니다.

모든 만병의 근원과 노화, 비만, 암, 우울증 등은 스트레스의 누적에서 옵니다. 스트레스를 바로바로 풀어줘야 하는데 보통 사람들은 먹거나, 영화를 보거나, 티비를 보거나, 술을먹거나, 수다를 떨거나 하면서 스트레스를 풀려고 합니다. 그 방법보다는 가장 간단한 방법이 자전거를 타는 방법입니다. 목덜미로 스쳐지나가는 바람과 잠시 달려야할 길을 찾고 조정하느라 머리속이 깨끗해집니다. 자전거 탄 풍경을 보면서 마음도 백지가 됩니다.

2. 자전거운동은 젊게 사는 비결입니다.
노화는 활동량이 줄어들면 더 빨리 찾아온다. 세포가 위축되고 세포 내 산소공장인 미트콘드리아의 숫자가 줄어드는 것이 노화인데 자전거운동을 30분만 하면 충분한 운동이 되기 때문에 어느 정도 노화를 예방하는 효과를 기대할수 있다.

3. 자전거운동은 기분을 좋게 합니다.
자전거운동의 과정이 힘들게 느껴질수록 성취감은 커진다. 자전거운동을 하고 나면 자신감이 충만해지고 집중력이 향상되는데 이런 효과는 하루에서 최대 일주일까지 지속 된다고 합니다.

4. 자전거운동은 강심장을 만든다.
혈액 속의 트리그리세라이드라고 불리는 지방이 심장에 분포된 관상동맥에 쌓이면 혈관이 막혀 심장발작이 일어난다. 자전거운동은 피 속의 트리그르세라이드를 배출하고 심근을 단련시킨다. 자전거운동을 꾸준히 하는 사람이 심근경색에 걸릴 확률은 그렇지 않은 사람의 절반밖에 되지 않는다.

5. 자전거운동은 폐기능을 강화한다.
자전거운동은 폐의 탄성을 높여 충분한 산소공급을 받을 수 있도록 돕는다.

6. 자전거운동은 뼈를 단단하게 한다.
운동선수도 뼈가 부러지면 보충을 하기 위해 자주 사용하지 않는 뼈에서 골질을 뽑아낸다. 심한 경우 골다공증을 유발할 수도 있는데 누워 있는 24일 동안 빠져 나간 골질량은 1시간 타는 것으로 모두 보충된다. 특히 체중이 실리는 자전거, 헬스, 걷기, 등산, 달리기, 줄넘기, 축구 같은 운동도 좋다.

7. 자전거운동은 관절 연골에 좋다.
연골세포는 뼈나 근육처럼 혈액이 아니라 관절액에서 영양을 공급받는다. 만약 연골세포에 영양 공급이 제대로 되지 않으면 표면이 찌부러지면서 퇴행성 관절염이 생기게 된다. 무릎을 구부렸다 펴는 동작은 연골 세포 사이에 관절액이 스며들게 해 영양공급과 찌꺼지 배출을 원활하게 돕는다.

8. 자전거운동은 살빼기에 유리하다.
자전거운동은 대표적인 유산소운동으로 체내에 축척된 지방을 태우며, 에너지를 태워 성인병의 원인인 비만을 막는다.

9. 자전거운동은 성생활을 원활하게 한다.
많은 사람들이 정력에 좋다면 무엇이든 먹는 경향이 있다. 먹는 것은 일시적인 효과 뿐이다. 자전거운동을 통해 얻어지는 강한 체력이 원만한 성생활에 훨씬 효과적이다. 자전거운동하면서 단련되는 근육이 성생활에 쓰이는 근육과 같다는 이야기도 있다. 자전거를 타더니 나이 60에 아이를 갖는분들도 더러 있다.

 

10. 자전거운동은 좋은 몸매를 만들어줍니다.

자전거운동은 하체운동만 하는 것이 아닙니다. 전신운동입니다. 자전거운동은 몸의 발란스를 아름답게 만들어줍니다. 우리 신체는 자기 하기 나름에 따라 발달합니다. 게으르면 뚱해지고, 부지런하면 날렵해집니다. 발목, 정강이, 무릅, 허벅지, 엉덩이, 허리, 배, 가슴, 머리, 팔, 눈까지 전신을 사용하는 운동입니다.

 

 

이밖에도 많은 좋은 것들이 있어서 간단하게 나열해드리겠습니다.

 

1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소 섭취량이 는다.
6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10.좋은 콜레스테롤은 증가,나쁜 콜레스테롤은 감소한다.

 

11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.
16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통의 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.

20. 심박동수가 감소한다.

 

21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다.
26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 금연시도에 도움이 된다.
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.

 

31. 단기 기억력이 향상된다.
32. 만성두통이 사라진다.
33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
34. 무기력해지지 않는다.
35. 삶의 질이 향상된다.
36. 몸의 노폐물 배출이 원활하다.
37. 인간관계를 건강하게 합니다.
38. 자전거 탄 풍경을 멀리 보게 함으로써 눈 건강에 좋고, 시야가 밝아집니다.
39. 비타민D 흡수가 됩니다.
40. 늘 몸이 춥거나 차가운 몸이 열이 나며 덥다.

 

41. 전립선비대증을 예방한다.

42. 혈관내 축적되어지는 지방을 예방한다.

 

 

 

부록) 자전거 운동의 오해

 

1. 하루종일 타는 것은 차라리 노가다를 하면서 일당을 받는게 낫다.

이건 운동이 아니라 중노동이다. 수명을 단축시킨다. 장거리를 타려는 욕심에 아침부터 저녁까지 종일타는 것을 자랑하는 분들이 있다. 너무 나간것이다. 자전거는 하루 3시간이내로 타야 운동이다.

 

2. 자전거운동은 동호회없이는 못탄다고 하는 사람은 실패할 확률이 매우 크다. 자전거는 혼자하는 운동이고 부부의 운동이다. 자전거는 동호회보다는 혼자하는 운동입니다.

 

3. 자전거는 도로 사이클이 안전하고 마운틴에 다운힐이 위험하다?
자전거로 도로를 타기에는 매우 위험합니다. 교통사고가 빈번합니다. 자전거 사고가 로드는 비행기사고이고, 산속 마운틴은 자동차접촉사고입니다. 로드자전거보다는 산속자전거가 안전합니다.

 

4. 자전거 비싸고 싸고가 중요한게 아니다. 내가 가고싶은 길을 오르고 내리고 할수 있는 자전거 한대면 충분하다.
이왕이면 자전거 바꿈질 없이, 풀샥 자전거 한대로 평생 타는게 좋겠습니다.

 

5. 자전거운동은 평지, 비단길보다는 업힐과 다운힐이 있는 험한길입니다.

평지를 타는 자전거보다는 오르막길을 오르고, 내리막길을 내려오는 운동이 참 좋습니다. 매우 중독성이 강합니다.

오르막오르는데 문제없고, 내리막길 내려오는데문제없고, 물이있던, 돌이 있던, 풀이 있던, 거친길도 거뜬하게 달리는 자전거 한대면 운동 평생합니다.

 

 

앎보다 중요한 건 실천입니다.

 

감사합니다.