[노화방지비결] 노화를 방지하는 법, 노화를 늦추는 비결

노화를 방지하는 법, 노화를 늦추는 비결에 대한 요점정리를 해드려볼까 합니다. 

 

 

콜라겐이 부족하면 노화가 빠르게 옵니다. 

 

따라서, 콜라겐 많이든 음식을 먹어야 합니다. 생선, 토마토, 저분자콜라겐가루, 저분자콜라겐을 녹인 물을 마셔도 좋다. 

 

활성산소 배출이 적어야 노화가 느려진다. 

활성산소를 증가시키는 원인은 흡연, 과도한알코올섭취, 격렬한 운동, 자극적인 식사, 기름기 많은 식사, 과식, 스트레스 자극 등이 있으며, 

활성산소를 줄이는 방법으로는 활성산소를 줄이는 음식(토마토, 마늘, 블루베리, 브로콜리, 당근 등)을 드시거나, 지나친 과도한 행위를 하지 않는것

항산화 물질이 풍부한 블루베리, 건과류, 녹차를 지속적으로 섭취하는 것도 피부노화 예방에 효과적이다.

과일, 채소 등 식물을 섭취하면 나쁜 산소를 제거하는데 좋습니다.

40도이상의 열과 자외선노출은 피부노화를 야기하게 된다.

당분이 많이든 음식은 피부노화

나트륨이 많이든 음식도 피부노화

유산소운동은 혈액순환과 노폐물배출로 노화예방 효과

혹시 달리기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 해 본 경험이 있는가? 유산소 운동 후에는 얼굴피부가 보들보들하고 매끄럽게 변하는 것을 느껴 본 적이 있는가? 충분한 시간을 들여 유산소 운동을 하게 되면 신진대사가 빨라지면서 혈액순환이 촉진되고 모세혈관이 확장되어 피부에 더욱 많은 산소와 영양분이 공급되어 피부를 더욱 건강하게 만들어 주는 것이다.

 

그런데 이런 상식적인 수준의 이야기를 넘어 최근 유산소 운동이 노화를 늦출 수 있다는 연구결과가 발표됐다. 최근 벨기에의 루벤가톨릭대 연구진이 사이언스 어드밴스라는 과학저널에 실은 논문에 의하면, 유산소 운동이 노화의 지표가 되는 텔로미어의 길이가 줄어드는 것을 막아 준다는 것이다. 세포분열이 거듭되는 동안 염색체의 말단부분이 점점 짧아져서 DNA정보가 유실됨으로써 노화가 진행된다고 한다.

 

이를 방지하게 위해 염색체 말단에 일종의 방어막과 같은 역할을 하는 것이 텔로미어인데, 이 텔로미어의 길이가 줄어들지 않도록 하는 것이 텔로머레이즈라는 효소이다. 텔로미어 복원효소인 텔로머레이즈가 많을수록 노화를 지연시킬 수 있다는 것인데, 바로 유산소 운동에 의해 이 효소의 증가를 관찰했다고 발표한 것이다. 몸의 건강뿐 아니라 피부건강과 노화를 지연시켜 주는 유산소 운동, 모든 것이 고진감래라는 고대로부터의 진리를 다시 한 번 확인시켜 주는 상식인 것이다.

 

유산소운동은 1주일에 3번, 1번에 1시간정도 간단한유산소운동이 좋다.

쌀뜬물로 세안하면 좋다.

저분자콜라겐섭취하면 발뒷굼치 갈라짐도 방지

낮에 운동 30분만해도 비타민D생성하고, 운동할때 자외선차단크림 바르고 운동하면 피부노화방지

우유 + 흑설탕 약한불에 녹인 물로 세안 ㅡ 피부각질제거, 아기피부처럼 뽀송뽀송

먹는것에신경써야 노화방지 ㅡ뼈건강에는 검은콩과 멸치가 중요

콜라겐흡수잘되게하는 음식은 저분자콜라겐, 아보카드, 연어, 샐러드, 비오틴(비타민H)이 풍부한 음식(아몬드 케일 아보카도 쇠간이나 쇠신장, 달걀노른자, 인삼 등)과 함께 드시면 흡수가 잘 됩니다.

 

콜라겐 많이든 음식을 먹어야 합니다.

생선, 토마토, 저분자콜라겐가루, 저분자콜라겐을 녹인 물을 마셔도 좋다. 

 

활성산소 배출이 적어야 노화가 느려진다. 

 

활성산소를 증가시키는 원인은 흡연, 과도한알코올섭취, 격렬한 운동, 자극적인 식사, 기름기 많은 식사, 스트레스 자극

등이 있으며, 

 

활성산소를 줄이는 방법으로는 활성산소를 줄이는 음식(토마토, 마늘, 블루베리, 브로콜리, 당근 등)을 드시거나, 지나친 과도한 행위를 하지 않는것

 

항산화 물질이 풍부한 블루베리, 건과류, 녹차를 지속적으로 섭취하는 것도 피부노화 예방에 효과적이다.

 

과일, 채소 등 식물을 섭취하면 나쁜 산소를 제거하는데 좋습니다.

 

40도이상의 열과 자외선노출은 피부노화를 야기하게 된다.

 

당분이 많이든 음식은 피부노화

 

나트륨이 많이든 음식도 피부노화

 

유산소운동은 혈액순환과 노폐물배출로 노화예방 효과

혹시 달리기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 해 본 경험이 있는가? 유산소 운동 후에는 얼굴피부가 보들보들하고 매끄럽게 변하는 것을 느껴 본 적이 있는가? 충분한 시간을 들여 유산소 운동을 하게 되면 신진대사가 빨라지면서 혈액순환이 촉진되고 모세혈관이 확장되어 피부에 더욱 많은 산소와 영양분이 공급되어 피부를 더욱 건강하게 만들어 주는 것이다.

 

 

 

그런데 이런 상식적인 수준의 이야기를 넘어 최근 유산소 운동이 노화를 늦출 수 있다는 연구결과가 발표됐다. 최근 벨기에의 루벤가톨릭대 연구진이 사이언스 어드밴스라는 과학저널에 실은 논문에 의하면, 유산소 운동이 노화의 지표가 되는 텔로미어의 길이가 줄어드는 것을 막아 준다는 것이다. 세포분열이 거듭되는 동안 염색체의 말단부분이 점점 짧아져서 DNA정보가 유실됨으로써 노화가 진행된다고 한다.

 

 

 

이를 방지하게 위해 염색체 말단에 일종의 방어막과 같은 역할을 하는 것이 텔로미어인데, 이 텔로미어의 길이가 줄어들지 않도록 하는 것이 텔로머레이즈라는 효소이다. 텔로미어 복원효소인 텔로머레이즈가 많을수록 노화를 지연시킬 수 있다는 것인데, 바로 유산소 운동에 의해 이 효소의 증가를 관찰했다고 발표한 것이다. 몸의 건강뿐 아니라 피부건강과 노화를 지연시켜 주는 유산소 운동, 모든 것이 고진감래라는 고대로부터의 진리를 다시 한 번 확인시켜 주는 상식인 것이다.

 

유산소운동은 1주일에 3번, 1번에 1시간정도 간단한유산소운동이 좋다.

 

쌀뜬물로 세안하면 좋다.

 

저분자콜라겐섭취하면 발뒷굼치 갈라짐도 방지

 

낮에 운동 30분만해도 비타민D생성하고, 운동할때 자외선차단크림 바르고 운동하면 피부노화방지

 

우유 + 흑설탕 약한불에 녹인 물로 세안 ㅡ 피부각질제거, 아기피부처럼 뽀송뽀송

 

먹는것에 신경써야 노화방지 ㅡ뼈건강에는 검은콩과 멸치가 중요

 

콜라겐흡수 잘되게하는 음식은 저분자콜라겐, 아보카드, 연어, 샐러드, 비오틴(비타민H)이 풍부한 음식(아몬드 케일 아보카도 쇠간이나 쇠신장, 달걀노른자, 인삼), 

음식으로섭취하는비오틴과 저분자콜라겐을 함께 먹는것이 중요.

관절염에도 좋은 저분자콜라겐

저분자콜라겐 구입시에는 식약처 건강기능식품인지 확인하고 구입

 

• 노화를다스리는비밀, 탄력단백질 채널A 방송에서 -

그외의 

 

글루코사민은

피부노화방지에 좋고  관절과 연골건강에 좋다. 라고 하는데요. 현재까지 임상연구에서는 그다지 효과를 입증한 적은 없다고 합니다. 

 

두충차를 마시면 콜라겐섭취를 할수 있고, 살이찌는체질이 안되며, 중성지질 수치도 내려간다고 합니다.